年を取ると加齢に伴って臭いが出てくるといわれている加齢臭の原因を調べてみました
加齢臭の原因物質
実は年を取ると出ると思っていた加齢臭は対策すれば抑制可能ということがわかりました！
特に男性の４０代以降に多いこの現象は、、、日々の食生活と生活習慣によるものでそこを改善するのが効果的。今回はどうゆう原理で加齢臭が発生するのかと対策を考えてみました。
加齢現象ではなく『身体の酸化』によって加齢臭が発生します！
身体の中での酸化とは体内の活性酸素が皮脂腺内にある『パルミトレイン』（9-ヘキサデン酸）と結びつき皮膚常在菌の酸化、分解さようによって引き起こされる現象でそれによって生まれる「ノネナール」が主原因です！
パルミトレインは主に皮脂に含まれる脂肪酸の一種で肌を守るうえで重要な役割を果たします。ただし分泌されすぎるとオイリー肌のようなテカテカの原因にも
活性酸素は体内の代謝過程において様々な成分と反応する、呼吸で取り込む酸素の約２％生まれるものでこれが過剰に生まれると正常な細胞や遺伝子をも攻撃（酸化）してしまう。
そしてこの活性酸素が過剰に生まれる原因こそ日々の食生活で生活習慣なんです！！
対策（食生活）
今日からできる予防する為の３つの食品
１:抗酸化食品
簡潔に身体の酸化抑制します。
専門的な項目になってしまいますが成分としてはゴマリグナン、ビタミンＣ、E、ポリフェノール、カテキン、イソフラボンなどで
「具体的な食品としては」
- ゴマ
- アボカド
- キャベツ
- ブロッコリー
- トマト
- そば
- バナナ
- グレープ
- 緑茶など
まだまだ抗酸化作用ある食べ物とかで調べてみると沢山出ます！
2:食物繊維
簡潔に悪臭物質を体外へ排出してくれます。
「具体的な食品としては」
- めかぶ
- 納豆
- 昆布
- わかめ
- こんにゃくなど
食物繊維はおなかの調子を整えて便の快便を手助けしてくれる役割もあるので日々の食事に取り入れたいですね！
3:ビフィズス菌
簡潔に善玉菌を増やします
「具体的な食品としては」
- ヨーグルト
- 大豆
- ごぼうなど
こちらもおなかの調子を整える役割を持っています
今回紹介した３つも取りすぎは体に毒です！
日々の食事に少し取り入れて継続させていってほしいです！
対策（生活習慣）
こちらは生活習慣を見直すうえでよく出てくることばっかりですがそれだけ重要とゆうことを感じて欲しいです！！
●タバコを控える
タバコの煙には活性酸素や、その発生を助長する有害物質が数多く含まれています。血液中に入ると、動脈硬化の原因となる酸化LDLをつくる原因ともなります。
●アルコールをとり過ぎない
肝臓がアルコールを分解するときにも、活性酸素が発生します。飲む量の多い人、アルコールに弱い人は、とくに注意が必要です。
●軽めの運動をする
激しい運動をすると呼吸量が急増し、活性酸素の発生を促します。反対にウォーキングや水中歩行程度の軽めの運動は、抗酸化酵素の働きを高め、体の酸化を抑えます。
●ストレスをためない
ストレスを受けると一時的に血液の流れが悪くなり、これが元に戻るときに活性酸素が発生します。これを繰り返すことで、酸化が促進されます。
●紫外線をさける
紫外線に当たると、皮膚細胞でも活性酸素が生成され、シミやシワの原因となります。男性でも外出時は帽子をかぶる、日光に長時間当たらないなどの紫外線対策が必要です。
●適度な睡眠をする
布団に入って睡眠をしできるだけ目覚ましに頼らない睡眠習慣を心掛けたいです。目覚ましだと急に起こされてしまい逆にストレスがかかってしまいます。
体内からクリーンになってリラックスできる日々を送りたいですね！！
